Aceites esenciales para dormir como bebé

Una de las principales razones por las que empece a utilizar aceites esenciales fue para mejorar mi calidad del sueño, y después de algún tiempo me di cuenta que es uno de los principales problemas de la mayoría de las personas actualmente.

Los especialistas en el sueño clasifican como un buen sueño cuando: dormimos de 6 a 8 horas diarias, continuas, de preferencia iniciar el sueño antes de las 12am y lo mas importante es despertarnos descansados, es decir con energía.

Cada vez me topo con mas personas, de distintas edades que se despiertan durante la noche, o duermen pero despiertan peor de cansados, o que duermen 3 o 4 horas en el día.

La aromaterapia puede ayudar a promover un estado de relajación y así lograr conciliar el sueño más rápido y de mejor calidad. Los aceites esenciales los puedes utilizar ya sea en una difusor, aplicado en la piel dando un masaje o bien en un atomizador como spray para la almohada antes de acostarte.

De las mezclas que te voy a compartir puedes hacer modificaciones en cuanto a cantidades dependiendo de cómo lo vas a utilizar:

Si tu prefieres utilizar el difusor como regla general se agregan de 5 a 12 gotas en total de aceites con agua.

En caso de hacer un aceite para masaje te sugiero utilizar aceite de semilla de uva, jojoba, oliva o almendras, o mezcla de los anteriores. Como regla general por cada 10ml de aceite portador agrega de 1 a 20 gotas en total de aceites esenciales, la cantidad depende de la edad y de la sensibilidad de la piel.

Y por ultimo en caso de un spray o atomizador por cada 120ml (4 onzas) agrega 10 – 30 ml de alcohol, en total de 30 a 40 gotas de aceites esenciales y agua filtrada o destilada hasta llenar el frasco, y recuerda siempre agitar antes de usar.

Te recomiendo que la mezcla de aceite que vayas a elegir la uses solo por las noches, para que tu cuerpo lo relacione con el sueño.

Lavanda

Si eres nuevo en la aromaterapia te recomiendo utilizar el aceite de lavanda por las noches, la lavanda ayuda a regular la producción de melatonina (la hormona del sueño), ademas que es un aroma muy relajante.

Mezcla contra el insomnio

  • 10 gotas de aceite de Manzanilla
  • 5 gotas de aceite de Lavanda
  • 5 gotas de aceite de Bergamota

Dulces sueños

  • 2 gotas de aceite esencial de Copaiba
  • 2 gotas de aceite esencial de Lavanda
  • 2 gotas de mezcla Stress Away

Dulce harmonia 

  • 5 gotas de aceite de Cedro
  • 5 gotas de aceite de Naranja

Esta mezcla ademas de ayudar al sueño, ayuda a mejorar el estado de animo.

Buen dormir

  • 5 gotas de aceite de Lavanda
  • 3 gotas de mezcla Thieves

El Thieves ayuda a mejorar el sistema inmunológico y a limpiar el ambiente, excelente mezcla cuando alguien en casa esta enfermo.

Knok out

  • 2 gotas de aceite de Cedro
  • 2 gotas de aceite de lavanda
  • 2 gotas de aceite de Vetiver
  • 2 gotas de aceite de naranja

Dormir relajado

  • 3 gotas de aceite de cedro
  • 3 gotas de aceite de lavanda
  • 2 gotas de aceite de Yang Ylang

Recuerda siempre utilizar aceites esenciales puros y de la mejor calidad, yo uso y recomiendo los aceites esenciales Young Living, los cuales ademas de tener los aceites que mencione tiene mezclas especiales para el sueño:

  • Peace & Calming II
  • Gentle Baby
  • Tranquil Roll On

Es importante tener una rutina por las noches, apagar los aparatos electrónicos y otros distractores para que puedas dormir como bebé.

Además si deseas saber cuál aceite o mezcla de aceites te ayudan específicamente a ti, te sugiero programar una sesión de ZYTO BALANCE

Si deseas comprar aceites esenciales Young Living: aquí más información

Beneficios del aceite de chía

La chía es una semilla con múltiples propiedades a la salud, cada vez toma mayor popularidad, una de las principales propiedades de esta semilla es que contiene omega-3 de origen vegetal, el ácido alfa-linolénico (ALA).

Existen 3 principales tipos de ácidos grasos omega-3: DHA (ácido docosahexanóico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y ALA (ácido alfa-linolénico).

Los primeros 2 se encuentran en alimentos de origen animal (pescados principalmente), mientras que el  ALA se encuentran en alimentos de origen vegetal, principalmente en chía, linaza, hemp, entre otras.

Es importante mencionar que el ALA no es tan activo en el cuerpo y debe convertirse en otras dos formas de ácidos grasos omega-3 (Epa y DHA) para otorgar los mismos beneficios para la salud.  La capacidad del cuerpo para convertir el ALA es limitada, olo alrededor del 5 al 9% del ALA se convierte en EPA, y cifras menores se convierten en DHA. Pero no te confundas, el DHA y EPA tienen propiedades diferentes al ALA, por lo que es recomendable incluir ambos a tu dieta.

Aceite de chía 

La chía es una de las fuentes mas ricas en ALA, tiene un sabor suave, color dorado y brinda ácidos grasos esenciales principalmente omega-3, ademas de proveer grandes cantidades de antioxidantes (polifenoles y carotenoides)

El aceite de chía tiene una proporción perfecta de 3: 1 de omega-3:omega-6.  Debido a que las dietas occidentales son ricas en omega-6, es indispensable complementar nuestra dieta con omega-3 de alta calidad, como el aceite de semilla de chía, el cual ayuda a reducir la inflamación y proteger las células y respaldar los sistemas críticos del cuerpo como corazón, cerebro, sistema inmunes y sistema nervioso.

El aceite de chía contiene cantidades inusualmente altas de antioxidantes y fitonutrientes. Estas propiedades sorprendentes se encuentran naturalmente dentro de la semilla para ayudar a protegerla del estrés oxidativo, y al consumirlo nos brinda dichas propiedades a nuestras células.

Principales beneficios de consumir aceite de chia 

1. Mejora la función cerebral. Los ácidos grasos omega-3 están altamente concentrados en el cerebro y son particularmente importantes para la función cognitiva y conductual. Una deficiencia de estos ácidos grasos esenciales puede presentarse como mala memoria, depresión, fatiga, mala circulación, etc.

2. Reduce la inflamación y dolor en las articulaciones. Debido a sus fuertes propiedades antiinflamatorias, el aceite de semilla de chía se está convirtiendo en un suplemento nutricional cada vez más popular entre las personas con problemas articulares. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 responsables de estas propiedades antiinflamatorias reducen el dolor articular y mejoran la movilidad en pacientes con artritis reumatoide.

3. Apoya la salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3 pueden proporcionar protección contra las enfermedades cardiovasculares. Estos efectos cardioprotectores se han relacionado, entre otras cosas, con la capacidad de prevenir la producción de coágulos  y reducir la inflamación en las paredes arteriales.

4. Puede mejorar el síndrome del ojo seco. El síndrome del ojo seco afecta hasta a un tercio de la población mundial y causa picazón en los ojos y sensibilidad a la luz. Si no se trata, puede afectar la visión y, en casos extremos, causar ceguera.  Investigadores en la India encontraron que una dosis diaria de omega-3 mejoró los síntomas del síndrome del ojo seco hasta en un 105 por ciento.

5. Propiedades antioxidantes. Al ser rico en antioxidantes, puede ayudar a disminuir la velocidad de envejecimiento (tanto de forma interna como tópico). Aplicando aceite de forma constante puede ayudar a tonificar la piel y disminuir líneas de expresión. Ademas puede ayudar a eliminar cicatrices, manchas y acné. Puedes agregar un poco de aceite de chía a tu crema de noche o aplicarlo como suero facial.

Cómo consumir el aceite de chía

El aceite de chía se puede agregar a casi cualquier preparación, ya que recuerda que es sabor es suave, la dosis recomendada es de 1 – 2 cucharaditas por día, ya sea 1 o 2 veces al día.

1. Aderezar ensaladas. El aceite de chía es un ingrediente ideal para aderezos saludables para ensaladas.


Vinagreta a base de aceite de chía:

  • 1/4 taza de vinagre de vino blanco
  • 3/4 taza de aceite de chia
  • 2 cucharaditas de mostaza Dijon
  • 2 cucharadas de hierbas frescas picadas
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1 cucharadita de pimienta negra recién molida

Agrega todos los ingredientes en un frasco con tapa hermética, agita el frasco para emulsionar los ingredientes antes de servir.


2. El aceite de chía es un excelente complemento en todos los tipos de licuados. Ya que ademas de los beneficios mencionados anteriormente, ayuda a que las vitaminas solubles en grasa de los ingredientes de tu licuado estén más disponibles para el cuerpo.

3. Como el aceite de semilla de chía tiene un sabor suave, se puede usar en casi cualquier receta sin alterar mucho el sabor. Entonces, te invito a experimentar. Solo ten en cuenta que el aceite de chía contiene ácidos grasos que son sensibles a temperaturas elevadas, por lo que no es adecuado para la freír.

En caso de querer incluir aceite de chía a tu dieta contáctanos, en Equilibre Nutrición manejamos el aceite de chía 100% de origen mexicano y de la mejor calidad, si deseas ordenarlo en línea, haz click aquí

4 alternativas al azúcar

¿Con qué frecuencia buscas productos sin calorías para ti o tu familia? y ¿Cuál es el ingrediente que buscas para considerarlo “sano”?

Cada vez me encuentro más productos con la leyenda “sin azúcar” o “endulzado con … “, y es que en los últimos años el producto más utilizado para endulzar sin calorías ( ingrediente activo es sucralosa), cada vez esta siendo más y más estudiado con resultados menos favorecedores. Y no es solo por menospreciar a la sucralosa, también existen múltiples estudios comprobando más riesgos que beneficios con el uso de acesulfame potasio, aspartame, sacarina entre otros.

Los principales riesgos con los que se relacionan estos edulcorantes no calóricos son disfunciones metabólicas, enfermedades renales, diabetes,  y obesidad principalmente. Y tengo que aclarar, es verdad que no contienen calorías provenientes del azúcar, pero si te das cuenta, la publicidad engañosa te hace pensar que el producto endulzado tiene un “pase libre” para consumirlo sin preocupaciones, olvidándose que de todas formas contiene carbohidratos refinados y grasas hidrogenadas, sin mencionar los riesgos a la salud que dicho edulcorante tiene.

Ademas de los riesgos mencionados, los estudios demuestran que entre más alimentos dulces (independientemente de si contienen o no calorías), mayores antojos por dulces tendrás durante el día.

Dicho esto, las 4 alternativas que presento NO son para consumo libre, Si contienen calorías, y son alternativas para que tu día tenga algo dulce, o para que endulces tus alimentos recordando que es importante disminuir el consumo de azucares.

Miel de abeja (100% natural, sin aditivos y de ser posible cruda)

La miel ha sido un remedio ancestral para todos los males. Se sabe que la miel contiene más de 180 sustancias benéficas. Es rica en fitonutrientes, la miel de abeja cruda (raw) es conocida mundialmente por tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

La miel de abeja cruda (raw) es diferente a la pasteurizada, que es la mas común comercialmente ya que reduce la cristalización, mejora la textura y mata las bacterias malas. Pero este proceso también mata a las bacterias buenas y enzimas que ésta tiene.

Las bacterias de la miel cruda funcionan como prebiotico (sustancia rica en microorganismos que ayudan a la digestión). Cuando se consume miel cruda ademas contiene enzimas naturales (que ayudan a cortar y asimilar los nutrientes).

La miel de abeja tambien contiene poderosos antioxidantes, llamados compuestos fenolicos, que ayudan a reducir las placas arteriales, disminuyendo el riesgo cardiovascular, ademas que dichos compuestos tienen un papel importante en la prevención del cancer.

Mucho cuidado, la mayoría de la miel comercialmente se diluye con jarabe de maíz de alta fructosa, esto lo hacen para que no se cristalice y sea más económica, busca miel de abeja orgánica de preferencia, para asegurar la pureza.

Stevia

Es 300 veces más dulce que el azúcar, y por la cantidad consumida no contiene calorías. Esta planta ha sido utilizada por cientos de años por nativos y hasta los 90´s empezaron a utilizarla en algunas otras regiones. Si bien existen pocos estudios de la stevia, se sabe que distintas culturas la han usado por años sin riesgos a la salud.

Un estudio publicado en 2017 menciona que la stevia es un endulzan no calórico, con propiedades terapéuticas y farmacológicas, incluyendo antimicrobianas, antioxidante, antihipertensiva, antidiabética y anticancerigena. Es decir que ayuda a reducir el azúcar en sangre (así como el riesgo a desarrollar diabetes), presión arterial y combate infecciones.

En los últimos años la stevia ha tomado cada vez mas popularidad, tengo que mencionar que la mayoría de las marcas comerciales que se encuentran en México son mezclas de stevia con sucralosa, o con otro edulcorante.

Cada vez es más facil encontrar la hoja pulverizada de stevia, pero cuidado, recuerda que es 300 veces mas dulce que el azúcar, y si se te pasa la mano, puede tomar un sabor amargo al final, así que agrega de a poco.

Xilitol

El xilitol es un alcohol derivado de la xilosa (un azucar encontrado en la corteza de abedul). Es dulce como el azúcar pero solo contiene el 40% de las calorías. El xilitol es de origen natural, ademas de encontrarlo en el abedul, se encuentre en algunas frutas, inclusive nuestro cuerpo produce xilitol (de 5 a 15 gramos al día) en procesos metabólicos normales.

El xilitol tiene un indice glucémico (IG) de 13, es decir IG bajo, siendo una alternativa saludable inclusive para personas con diabetes. A diferencia del azúcar, la cual produce una liberación de insulina después de su consumo, el xilitol es metalizado de forma independiente en el intestino.

Además el xilitol elimina bacterias que producen caries dentales o cándida, al no ser fermentable en el intestino hace que las bacterias no se reproduzcan.

Nota importante. El xilitol puede producir efecto laxante si se consume en exceso. En caso de tener mascotas, el xilitol es extremadamente tóxico para perros.

Melaza 

La melaza es un jarabe espeso y marrón oscuro que es el resultado final de hervir la caña de azúcar durante la producción de azúcar de mesa. Lo que hace diferente a la melaza del azúcar de caña, además de su apariencia obvia, es su alto valor nutricional. Una porción de 3.5 oz  (103ml) de melaza  contiene más de una cuarta parte de la recomendación diaria de minerales  como hierro, magnesio, potasio, manganeso y vitaminas B.  La melaza entrega los nutrientes con mucho menos azúcar que el azúcar de caña.

La melaza ha sido durante mucho tiempo un remedio popular, que trata desde calambres menstruales hasta estreñimiento.

Además contiene polifenoles, antioxidantes que han sido reconocidos por tener propiedades contra el cáncer en estudios clínicos.

Ricas en cobre, hierro y calcio, la melaza puede desempeñar un papel vital en el mantenimiento de la sangre y los huesos sanos. Esto hace que la melaza sea una excelente alternativa a los edulcorantes no nutritivos para mujeres embarazadas o en período de lactancia, o mujeres que están tratando de quedar embarazadas. También es un excelente suplemento dietético para mujeres con riesgo de desarrollar osteoporosis.

Estas cuatro alternativas saludables al azúcar demuestran que anhelar un sabor dulce no tiene por qué causar caries, promover el aumento de peso o provocar desequilibrios de azúcar en la sangre. Por el contrario, cuando miramos a la naturaleza, encontramos alimentos naturales que realmente endulzan nuestra salud, así como nuestros paladares.